こんにちは。箕輪町の整体。はやし健康整体院の林です。
最近、長時間の運転や長時間の子供の抱っこ、パソコン仕事が重なり肩が凝ってしまいました。
今日は僕が実際に試して肩こりに効果があったセルフケアをお伝えしたいと思います。
１つ目は合谷と呼ばれるツボです。
合谷は東洋医学では万能のツボと呼ばれるくらい様々な効果があります。
肩こり以外に頭痛や眼精疲労、歯の痛み、風邪症状などです。
写真の親指で押さえている付近をぐりぐり揉んでください。
２つ目は母指球です。
親指の下の膨らんでいる部分です。
指を多く使う仕事の人やスマホを長時間見る人はここが硬くなって、肩へも影響が出やすいです。
ここもゴリゴリとしっかり揉んでください。
３つ目は橈骨です。
前腕にある親指側のほうの骨です。
これを摘まんでしごいてください。
親指側から肘の方までまんべんなく行ってください。
橈骨骨間筋膜を緩めることができ、上肢や肩の緊張を緩めることができます。
４つ目は腕橈骨筋です。
写真のペンで丸をつけた部分です。
よく分からなくても、この辺を揉んでいるととても痛い部分があると思います。
そこを痛みに負けずゴリゴリしてください。
これは本当に痛いですが、めっちゃ効きます。
僕はこれが一番効果が出ました。
やっていると肩の張りは自然と楽になってきます。
最後に鎖骨の下、大胸筋です。
これは写真を２枚載せます。
肩こりになりやすい人は、鎖骨の下が硬かったり、大胸筋が硬かったりします。
１枚目が鎖骨、２枚目が大胸筋です。
鎖骨は骨の下を端から端まで指で揉んでください。
痛みが強いところは特に重点的にやってみましょう。
多分写真の指で押さえている部分が痛い人が多いと思います。
大胸筋は全体的に指で揉んでもらいたいのですが、
特に脇に近い部分は硬くなりやすく痛みもあるのでグリグリと揉んでください。
これで以上になります。
効果があまり出ないという方もおられるかもしれませんが、そういう方は僕が直接お教えしますので、気軽にご連絡ください。
最後になりますが、伊那市、箕輪町、辰野町の方で、腰痛や肩こりに悩んでいる方がおられましたら、当院までご相談ください。