明けましておめでとうございます。箕輪町の整体。はやし健康整体院です。
今年もよろしくお願いいたします。
今回のブログのテーマは「冬こそ運動を」です。
冬になると寒くなり、外に出たり、体を動かすことが少なくなるなど活動性が低下してきます。
わかります。
寒いと外に出るのがおっくうになり、温かい部屋でのんびり過ごしたくなりますよね。
ですが、冬の間、寒いからと運動を怠ってしまうと、いざ春になって体を動かそうとしてもうまく体は動きません。
今回は冬に体を動かすことの大切さを詳しく書いていきたいと思います。
なぜ冬に運動しないといけないのか
この問いに対する答えですが
運動しないと腰痛などの体の不調につながる可能性があるからです。
過去のブログで何回も書いていますが、腰痛などの不調の原因の多くは同じ姿勢や動作を長時間、もしくは繰り返し行うことで生じやすいです。
冬になり寝ている時間が増えたり、座っている時間が増えると体を動かすことが少なくなるので、体が硬くなったり筋力の低下が起こりやすくなります。
また、気温が低いと筋肉は硬くなりやすく、血管は収縮し血流が悪くなります。
動かないことで太りやすくなってしまったり、冷えをより感じやすくなります。
冬の運動を怠ったことで、こういった様々な不調が生じてしまう可能性があるのです。
冬に運動を行うメリット
冬に運動を行うメリットはたくさんあります。
柔軟性と筋力の維持
冬は寒さのせいで活動性が低下しやすく、筋力や柔軟性の低下につながりやすいですが、少しでも運動ができていると身体機能の維持ができ、腰痛などの不調を予防することができます。
基礎代謝が増える
人の体は体温や呼吸の維持や心臓を動かすといった機能を維持するために常にエネルギーを生産し続けています。
これを基礎代謝といいます。
冬は寒いので体温が下がりやすくなります。体温を維持するために夏と比べより多くのエネルギーが必要となるため基礎代謝量が増えます。
基礎代謝が増えるため、夏よりも痩せやすく冬はダイエットに適した季節といえます。
血流の改善
運動をすることで、寒さによる血管の収縮や血流低下、血行不良、冷え性の予防ができます。
生活改善ができる
冬でも運動を続けることができれば、肥満のリスクを下げ、高血圧や糖尿病といった生活習慣病の予防をすることができます。
また適度な運動は睡眠の質を向上させる働きもあります。
生活が改善されれば、体へ不調が出る確率を下げることができます。
おすすめの運動方法
おすすめの運動方法を４つご紹介します。
ジョギング、散歩
寒い中での運動が効果的なので、一番のおすすめはジョギングや散歩です。
スキーやスノーボードといった運動もいいと思います。
寒いと外に出たくなくなりますが、長時間でなくても大丈夫です。
初めは10分からでもいいと思います。継続できそうな時間から始めてみてください。
外が嫌であれば家の廊下で行ってみてください。
冬の初めに万歩計で1日どれくらい歩いているか測ってみて、次の日からその数値より1000歩多く歩くことを心掛けてみてください。
ラジオ体操
次におすすめなのがラジオ体操です。
ラジオ体操は全身運動を行うことができ、ちゃんと行うと軽く汗をかくことができる運動です。
外でも中でも行うことができ、短時間で行えるのがおすすめポイントです。
できれば第2まで行えるとより効果的です。
足首の運動
3つめにおすすめするのがかかと上げとつま先上げです。
室内で行うことができ、短時間で行え、下肢の筋肉を鍛えることができる運動です。
立って机や壁に手を置いて、かかとを30回上げて、そのあとつま先を30回上げる。これだけです。
朝昼晩と1日3セットできると効果的です。
一人でできる操体法
4つ目は当院の施術である操体法の一人バージョンです。
かかと突き出し
左右交互につま先を反らしながらかかとを突き出します。
やりやすい方を伸ばします。
1回5秒行ったらストンと力を抜いてください。
5セット行ってみてください。
膝倒し
膝を立てて寝ます。左右交互に膝を倒し、倒しやすい方に膝を倒します。
倒しやすい方にゆっくり倒したら10秒ほどためを作って、ストンと力を抜きます。
5回行ってみてください。
カエル足
うつぶせになり、膝を脇に近づけていきます。
左右交互に行い、やりやすい方を行います。
脇に膝を近づけて10秒ほどためをつくったら、ストンと力を抜きます。
これを5回行ってください。
最後に
上で色々書きましたが、皆さんも頭では分かっているけどなかなか行動に移すのは難しいと感じている人が多いと思います。
そんなときは家族や知り合い、友達を誘ってください。
日本人は特にですが、人は約束をすると守らなければいけないという心理が働きます。
親しい人や数人で約束するとさらに効果的なので運動も継続しやすくなります。
試してみてください。
冬に運動を少しでも頑張って健康な体つくりを行っていきましょう。
伊那市、箕輪町、辰野町にお住まいの方で、腰痛、しびれ、肩こりなどの不調にお悩みの方は、はやし健康整体院までご連絡ください。